Usvajanje zdravih navika ne mora značiti potpunu transformaciju vašeg jelovnika. Počnite s jednostavnim koracima: zamijenite gazirana pića običnom vodom, bijeli hljeb integralnim, a grickalice orašastim plodovima ili svježim voćem. Planirajte obroke unaprijed kako biste izbjegli impulzivno konzumiranje brze hrane. Uključivanje više svježeg povrća u svaki obrok pomaže u unosu vlakana, vitamina i minerala. Također, važno je slušati vlastito tijelo – jedite kada ste gladni i stanite kada osjetite sitost. Navike se grade postupno, a svaka pozitivna promjena doprinosi boljem osjećaju iz dana u dan.